Bahaya Kekurangan Asupan Serat Bagi Kesehatan Tubuh

4 Nov

Perlu Anda ketahui kadar asupan serat bagi orang dewasa yaitu 20-30 gram perhari agar sistem pencernaan bekerja maksimal. Namun, sayangnya dengan alasan kepraktisan atau lainnya, orang cenderung mengonsumsi makanan yang telah diproses dan kehilangan sebagian besar kandungan seratnya.

Dibawah ini, beberapa bahaya kekurangan asupan serat bagi kesehatan tubuh, diantaranya yaitu:

Bahaya Kekurangan Asupan Serat Bagi Kesehatan Tubuh

Bahaya Kekurangan Asupan Serat Bagi Kesehatan Tubuh

Sembelit
Sembelit menjadi salah satu masalah pencernaan yang sering dialami oleh orang yang kekurangan asupan serat. Kurang serat juga dapat menyebabkan seseorang mengalami konstipasi hingga berujung pada ambeien.

Untuk mengatasi hal ini, cukupilah asupan serat Anda dengan mengonsumsi makanan sehari-hari yang mengandung serat tinggi, seperti buah dan sayur.

Cepat merasa lapar
Jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan berprotein tinggi tapi rendah serat, hal ini bisa mengakibatkan Anda mudah merasa lapar. Alasannya, karena serta dicerna lebih lambat oleh usus ketimbang nutrisi lainnya. Hal itulah yang menyebabkan Anda merasa kenyang lebih lama bila mengonsumsi makanan kaya akan serat.

Meningkatkan risiko penyakit jantung
Banyak penelitian menunjukkan, semakin banyak serat yang Anda konsumsi, semakin sedikit kemungkinan Anda mengalami kolesterol tinggi.

Serat tidak mudah hancur dalam pencernaan sehingga memudahkan kolesterol ikut “menyangkut” di serat ketika melewati sistem pencernaan. Perpaduan serat dan kolesterol dikeluarkan dari tubuh saat Anda BAB. Peneliti juga menemukan, individu yang makan lebih banyak serat memiliki sedikit risiko meninggal karena penyakit jantung.

Selain itu, serat juga membantu penurunan berat badan dan secara tak langsung membantu jantung jadi lebih sehat.

Mengganggu kadar gula darah
Menurut Harvard Schoold of Public Health mengungkapkan bahwa,”Makanan yang banyak mengandung karbohidrat tinggi dan rendah serat bisa menaikkan kadar gula darah secara cepat. Namun gula darah Anda juga akan cepat turun setelahnya. Kondisi naik-turunnya gula darah secara drastis ini kurang baik untuk kesehatan dan meningkatkan risiko diabetes.”

Bahkan studi lebih besar menunjukkan, mereka yang mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi kadar gula lebih mungkin mengembangkan risiko diabetes tipe 2.

Nah itulah beberapa risiko yang ditimbulkan ketika tubuh Anda kekurangan asupan serat. Maka dari itu, cukupilah asupan serat harian Anda untuk mencegah gangguan kesehatan seperti diatas. Semoga bermanfaat !

| Bahaya Kekurangan Asupan Serat Bagi Kesehatan Tubuh

Cara Alami Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

20 Apr

Kadar gula darah bisa dikatakan normal bila kadar mereka berada pada angka-angkat berikut ini:

  • Kadar gula darah normal sebelum makan berkisar antara 70/130 mg/dl.
  • Kadar gula darah normal setelah puasa kurang lebih 8 jam adalah <100 mg/dl.
  • Kadar gula darah normal setelah makan 2 jam < 180 mg/dl.
  • Kadar gula darah normal jelang tidur berkisar antara 100-140 mg/dl.

Sebenarnya, diabetes melitus bisa dikontrol dengan mengendalikan kadar gula darah tetap stabil, caranya yaitu dengan mengatur pola makan, olahraga teratur, dan terapkan gaya hidup sehat.

Lalu adakah cara alami menjaga kadar gula darah tetap normal? Berikut ini dia sajian artikelnya

Cara Alami Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

Cara Alami Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

  • Menjaga berat badan tetap ideal

Berat badan berlebih atau obesitas menjadi faktor utama pemicu penyakit terutama penyakit diabetes. Maka dari itu, penting sekali untuk Anda memperhatikan berat badan. Berat badan ideal juga membantu metabolisme tubuh untuk tetap sehat dan maksimal.

  • Olahraga teratur

Olahraga teratur bukan hanya bagus untuk menjaga kesehatan penderita diabetes saja, namun juga untuk penyakit lainnya. Dengan berolahraga atau beraktifitas fisik akan membuat tubuh kita bugar dan segar. Olahraga ringan bisa anda lakukan dengan berjalan kaki, bersepeda ke kantor, naik tangga, dsb.

  • Pola makan sehat

Disarankan Anda bisa menyeimbangkan asupan makanan berat dan makanan ringan dan tetap harus makan 3 kali sehari. Dengan memperbanyak makan buah-buahan yang berwarna cerah (hijau, kuning, orange dan merah) serta sayur mayur. Dan tidak lupa ganti nasi putih dengan beras atau gandum untuk asupan karbohidratnya.

  • Menu diet

Diet juga memiliki peran penting bagi penderita diabetes untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuhnya supaya tetap stabil.

  • Hindari stress

Sebisa mungkin anda selalu happy dan tidak stress, karena stress dapat memicu kenaikkan kadar gula darah secara drastis.

  • Camilan sehat

Konsumsi camila sehat untuk mengurangi kadar gula darah yang tinggi, dan disarankan untuk menyediakan camilan yang manis seperti permen misalnya untuk mencegah penurunan kadar gula dalam darah secara drastis.

Baca Juga: Manfaat Sehat Mengkonsumsi Tanaman Kaktus

Itulah beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk membuat kadar gula darah anda tetap normal dan terhindar dari penyakit diabetes melitus.

| Cara Alami Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

Khasiat Daun Jambu Biji Bagi Kesehatan

10 Feb

Daun jambu biji sering digunakan dan dimanfaatkan sebagai obat herbal. Ekstrak daun jambut telah terbukti ampuh dalam mengobati berbagai penyakit terutama diare.

Baca Juga: Obat Diabetes

Daun jambu biji mengandung sejumlah zat-zat bermanfaat termasuk antioksidan seperti vitamin C dan flavanoid seperti quercetin. Minum teh yang terbuat dari rebusan jambu biji dalam air panas, kemungkinan bermanfaat untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan.

Khasiat Daun Jambu Biji Bagi Kesehatan

Khasiat Daun Jambu Biji Bagi Kesehatan

Berikut dibawah ini beberapa khasiat daun jambu biji bagi kesehatan:

  • Mengatasi diare

Teh daun jambu dapat membantu untuk menghambat berbagai bakteri penyebab diare. Bagi penderita diare, meminum teh ini kemungkinan akan mengalami tinja yang lebih sedikit, nyeri perut berkurang, tinja tidak encer dan pemulihan yang lebih cepat. Bahkan hasil dari penelitian menemukan ekstrak daun jambu biji dapat menghambat pertumbuhan Staphylococcus aureus yang merupakan penyebab umum diare.

  • Mengontrol kolesterol

Minum teh daun jambu dapat menyebabkan perubahan yang bermanfaat bagi kadar kolesterol dan trigliserida. Dalam sebuah penelitian, peserta yang minum teh daun jambu biji memiliki total kadar kolesterol yang rendah setelah delapan, menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam “Nutrisi & Metabolisme” pada bulan Februari 2010. Percobaan lain telah menunjukkan manfaat yang sama, dengan studi panjang mulai dari empat minggu sampai 12 minggu dan dosis mulai 0,4-1 kilogram per hari.

  • Mengatasi Diabetes

Beberapa flavonoid dan senyawa lain dalam daun jambu biji dapat membantu menjaga gula darah tetap rendah, setelah memakan makanan yang tinggi karbohidrat. Review pada “Nutrition and Metabolism” merangkum temuan laboratorium dari beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa daun jambu biji menghambat beberapa enzim yang berbeda, dengan mengkonversi karbohidrat dalam saluran pencernaan menjadi glukosa, yang berpotensi memperlambat penyerapan ke dalam darah.

Baca Juga: Diabetes dan Obesitas Saat Hamil Berisiko Autis Pada Anak

Beberapa uji klinis yang dilakukan di Jepang yang mendukung kemungkinan kandungan anti diabetes jambu biji. Laporan ini menunjukkan bahwa minum teh secara teratur membantu glukosa darah menjadi lebih rendah pada subyek dengan diabetes tipe 2, dibandingkan dengan subyek yang sama namun tidak mengkonsumsi teh.

  • Mempengaruhi Kardiovaskuler

Menurut penelitian laboratorium dan beberapa penelitian kecil klinis. Senyawa dalam daun jambu biji dapat membantu mengurangi tekanan darah dan detak jantung, menurut sebuah studi laboratorium yang diterbitkan pada tahun 2005 dalam “Methods and Findings in Experimental and Clinical Pharmacology”. Penelitian ini menemukan bahwa hewan yang telah memakan ekstrak daun jambu biji, telah mengurangi tekanan darah dan denyut jantung.

Dengan demikian, daun jambu biji sangat baik dan memiliki peran penting dalam menyembuhkan berbagai keluhan kesehatan bahkan penyakit kronis sekalipun.

| Khasiat Daun Jambu Biji Bagi Kesehatan

Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

26 Jan

Pada dasarnya, kolesterol terdapat secara alami di dalam tubuh. Namun, tingkat kolesterol yang ada dalam tubuh juga dapat meningkat dengan asupan makanan yang dikonsumsi manusia. Oleh sebab itu, salah satu kunci untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh ialah dengan membatasi sumber makanan yang kaya kolesterol masuk ke dalam tubuh. Selain itu, banyak mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh juga dapat membantu. Berikut ini menu makanan penurun kolesterol tinggi.

Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Ikan dan Omega 3

Dengan diet omega 3 dapat menurunkan risiko jantung, mengurangi risiko pengentalan darah danjuga menurunkantekanan darah. Para ahli kesehatan menganjurakan untuk memakan ikan yang kaya omega 3 sebanyak 2 takar dalam seminggunya.

Studi yang pernah dilakukan di Norwegian University of Science and Technology menemukan hasil bahwa pengidap diabetes tipe 2 yang banyak mengkonsumsi ikan yang kaya akan omega 3 selama 9 minggu ternyata mengalami penurunan konsentrasi dan ukuran jenis kolesterol didalam tubuhnya.

Kayu Manis

Study mengungkapkan di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa dengan hanya mengkonsumsi setengan sendok teh kayu manis sehari dapat mengurangi kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2. selain itu, telah terbutki bahwa kayu manis membantu dengan efektif untuk mengurangi kadar trigliserida, LDL dan kadar kolesterol total di dalam tubuh.

Baca Juga: Obat Diabetes

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mengandung omega 3 yang sangat membantu anda dalam mengurangi kadar risiko penyakit jantung. Seperti kacang kenari, almond dapat membantu menurunkan kolesterol. Penn State Study menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi kacang kenari hijau berdampak pada penurunan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

Buah dan Sayuran

Keduanya mengandung vitamin dan berfungsi dalam menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Seperti apel, anggur, apricot sedangkan sayurnya meliputi kol, bawang putih dan ubi jalar. Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan serat dan pectin yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Risiko Diabetes

Itulah beberapa menu makanan penurun kolesterol tinggi, selain dengan gaya hidup yang sehat, pola makan sehat pun di butuhkan untuk menunjang kualitas hidup seseorang agar terhindar dari serangan penyakit kronis maupun non kronis.

| Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Kebiasaan Buruk yang Memicu Naiknya Kadar Gula Darah

22 Aug

Penyakit diabetes melitus termasuk jenis penyakit yang diakibatkan naiknya kadar gula dalam darah.

Penyakit diabetes sangat berbahaya dan terbukti dapat memicu penyakit serius lainnya seperti stroke, penyakit jantung dan penyakit ginjal. Memiliki pola hidup yang sehat sangat penting agar terhindar dari kenaikkan gula darah yang mengakibatkan penyakit diabetes. Namun, harus anda ketahui bahwa pemicu naiknya kadar gula darah bukan hanya dari jenis makanan yang kita makan, namun ada beberapa jenis faktor pemicu lainnya yang membuat naiknya kadar gula dalam darah.

Kebiasan Buruk yang Memicu Naiknya Kadar Gula Darah

stress

  • Stress

Ketika anda mengalami stress, hormon stress mengirim nutrisi dalam tubuh termasuk gula ke dalam aliran darah sebagai antibodi tubuh. Untuk penderita diabetes, respon stres tersebut dapat menghambat gula darah. Stress juga dapat menimbulkan kebiasaan makan yang buruk, kadang menimbulkan nafsu makan bertambah kadang menurun.

Baca Juga: Sarapan Pagi Dapat Membantu Mengendalikan Gula Darah

  • Gangguan tidur

Gangguan tidur terbukti dapat meningkatkan kadadr gula dalam darah. Penderita diabetes yang mengalami masalah dalam tidurnya atau sering terbangun di malam hari berkali-kali pasti akan sangat cepat mengalami kenaikkan kadar gula darah dibandingkan penderita diabetes yang memiliki kualitas tidur yang baik. Jika anda termasuk ke dalam penderita diabetes yang juga menderita insomnia, sebaiknya obati insomnia anda terlebih dahulu.

Baca Juga: Obat Diabetes

  • Obat-obatan

Beberapa obat untuk non penderita diabetes ternyata juga bisa menaikkan gula darah bagi penderita diabetes. Contohnya, antidepresan dan anthihistamin sehingga dapat menyebabkan kenaikkan berat badan dan dapat menaikkan gula darah. Berbagai macam kortikosteroid seperti prenison dan kortison yang mampu mengobati peradangan juga dapat menaikkan gula darah. Konsultasikan semua obat yang akan anda konsumsi dengan dokter anda untuk memastikan obat-obatan tersebut tidak akan menaikkan gula darah anda.

Selain makanan dan minuman yang dikatakan mampu meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh, ternyata kebiasaan buruk pun dapat menjadi pemicu naiknya kadar gula dalam darah.

| Kebiasan Buruk yang Memicu Naiknya Kadar Gula Darah