Jalan Kaki Kurangi Resiko Terkena Diabetes

8 May

Jalan kaki sangat baik dilakukan bagi kesehatan untuk meningkatkan kebugaran, stamina, mencegah osteoporosis bahkan jalan kaki dapat mengurangi resiko terkena diabetes.

Dibandingkan olahraga lari, jalan kaki kurang populer di masayarakat dan bahkan cenderung tidak dianggap sebagai kegiatan olahraga. Padahal, jalan kaki memiliki kelebihan yang membuatnya cocok dilakukan oleh siapa saja.

Seperti yang dikatakan dr Listya Tresnanti Mirtha, SpKO dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia mengatakan bahwa lari itu memberikan beban lebih pada lutut dan persendian lainnya di kaki, sedangkan jalan kaki tidak, karenanya disebut dengan low impact,

Beberapa Alasan Jalan Kaki Sangat Baik Untuk Mencegah Diabetes

jalan kaki kurangi resiko terkena diabetes

Jalan kaki ini ternyata bisa menurunkan kadar gula darah dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi produksi glukosa dari hati pada orang yang gemuk, meningkatkan sensitivitas insulin hingga 12-24 jam setelah melakukan aktifitas fisik dan meningkatkan high density liporprotein (HDL – Kolesterol yang baik) dalam darah.

Sebuah study di Australia memperoleh hasil bahwa orang yang berjalan kaki antara 85 menit sampai 3 jam perminggu, bisa mengurangi resiko terkena diabetes hingga 31%. Intensitas berjalan yang rutin (5 hari per minggu) setidaknya selama 3 jam per minggu bisa mengurangi resiko terkena diabetes pada remaja sampai 31%-42%.

Berjalan kaki juga dihubungkan dengan penurunan berat badan yang bisa mengurangi resiko terkena diabetes. Remaja yang dikategorikan overweight atau tidak aktif melakukan aktifitas fisik memiliki 3 kali kemungkinan lebih besar terkena diabetes dibandingkan remaja yang memiliki berat badan normal.

Dengan berjalan kaki 30 menit per hari dapat meningkatkan kontrol glukosa yang bisa membantu otot menyerap gula darah dan ini dapat mencegah penyumbatan aliran darah. Efek ini bisa bertahan selama berjam-jam ataupun beberapa hari, tetapi tidak permanen, sehingga diperlukan jalan kaki yang teratur untuk mengontrol gula darah.

Kesehatan Cardiovaskular atau jantung yang lebih baik, karena orang dengan diabetes juga memiliki resiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Jadi, dengan berjalan kaki, anda juga bisa mengurangi resiko terkena penyakit jantung.

Untuk awalnya, mulailah dengan berjalan kaki selama 5-10 menit pada hari pertama. Kemudian, tambahkan 5-10 menit per minggu. Lalu, tingkatkan lagi hingga mencapai tujuan selama 45 menit sampai 1 jam, 5 sampai 7 jam per minggu. Karena itu adalah waktu yang ideal untuk pemeliharaan gula darah. Namun, manfaat kesehatan mulai bertambah saat anda berjalan kaki 30 menit per hari.

Selain itu, anda juga dapat mengkonsumsi obat diabetes alami dari jelly gamat gold-g sebagai solusi ampuh turunkan gula darah secara alami.

| Jalan Kaki Kurangi Resiko Terkena Diabetes

Artikel terkait

Penyebab Luka Diabetes Sulit Sembuh

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *