Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

26 Jan

Pada dasarnya, kolesterol terdapat secara alami di dalam tubuh. Namun, tingkat kolesterol yang ada dalam tubuh juga dapat meningkat dengan asupan makanan yang dikonsumsi manusia. Oleh sebab itu, salah satu kunci untuk mengontrol kadar kolesterol di dalam tubuh ialah dengan membatasi sumber makanan yang kaya kolesterol masuk ke dalam tubuh. Selain itu, banyak mengonsumsi makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol di tubuh juga dapat membantu. Berikut ini menu makanan penurun kolesterol tinggi.

Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Ikan dan Omega 3

Dengan diet omega 3 dapat menurunkan risiko jantung, mengurangi risiko pengentalan darah danjuga menurunkantekanan darah. Para ahli kesehatan menganjurakan untuk memakan ikan yang kaya omega 3 sebanyak 2 takar dalam seminggunya.

Studi yang pernah dilakukan di Norwegian University of Science and Technology menemukan hasil bahwa pengidap diabetes tipe 2 yang banyak mengkonsumsi ikan yang kaya akan omega 3 selama 9 minggu ternyata mengalami penurunan konsentrasi dan ukuran jenis kolesterol didalam tubuhnya.

Kayu Manis

Study mengungkapkan di jurnal Diabetes Care menemukan bahwa dengan hanya mengkonsumsi setengan sendok teh kayu manis sehari dapat mengurangi kadar gula darah pada pengidap diabetes tipe 2. selain itu, telah terbutki bahwa kayu manis membantu dengan efektif untuk mengurangi kadar trigliserida, LDL dan kadar kolesterol total di dalam tubuh.

Baca Juga: Obat Diabetes

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga mengandung omega 3 yang sangat membantu anda dalam mengurangi kadar risiko penyakit jantung. Seperti kacang kenari, almond dapat membantu menurunkan kolesterol. Penn State Study menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi kacang kenari hijau berdampak pada penurunan kadar kolesterol jahat secara signifikan.

Buah dan Sayuran

Keduanya mengandung vitamin dan berfungsi dalam menurunkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Seperti apel, anggur, apricot sedangkan sayurnya meliputi kol, bawang putih dan ubi jalar. Selain itu, buah dan sayur juga kaya akan serat dan pectin yang terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol.

Baca Juga: Makanan Sehat yang Dapat Meningkatkan Risiko Diabetes

Itulah beberapa menu makanan penurun kolesterol tinggi, selain dengan gaya hidup yang sehat, pola makan sehat pun di butuhkan untuk menunjang kualitas hidup seseorang agar terhindar dari serangan penyakit kronis maupun non kronis.

| Menu Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *