Cara Mencegah Penyakit Diabetes Sejak Dini

25 Apr

Diabetes mellitus adalah penyakit berbahaya yang dapat menyebabkan kematian. Hal ini sebenarnya bukan karena parahnya penyakit diabetes yang diderita, namun lebih sering akibat dari komplikasi penyakit diabetes itu sendiri. Karena itulah, penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana cara mencegah penyakit diabetes sejak dini. Tujuannya untuk menghindari dan mengurangi risiko terjadinya penyakit diabetes.

Cara Mencegah Penyakit Diabetes Sejak Dini

Penyakit diabetes merupakan penyakit yang paling berbahaya ke 4 di Dunia, selain HIV/AIDs, jantung dan TBC. Menurut info yang kami dapatkan di Indonesia sendiri ada sekitar 7 diantara 100 penduduk yang mengidap penyakit diabetes (baik baru gejala maupun yang sudah parah). Untuk mengurangi risiko tersebut, mari kita cari tahu bersama mengenai tips mencegah penyakit diabetes:

cegah diabetes

  • Perubahan Gaya Hidup

Gaya hidup seseorang dapat mempengaruhi risiko diabetes. Seperti gaya hidup instan yang dijalani orang-orang pada umumnya akan sangat berdampak pada meningkatnya kadar gula darah mereka. Hal ini karena gaya hidup instan akan cenderung mengkonsumsi makanan-makanan instan yang rendah kalori dan tinggi lemak. Selain rendah kalori dan tinggi lemak, makan-makanan tersebut juga mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, pemanis bahkan penyedap yang tidak baik bagi tubuh. Jika terus menerus dikonsumsi maka akan memicu kerusakan sel atau bahkan jaringan. Oleh sebab itulah mengapa perubahan gaya hidup sangat penting dalam mencegah penyakit diabetes.

  • Pengaturan Pola Makan

Usahakan untuk makan teratur, supaya kebutuhan nutrisi tubuh tetap dapat terpenuhi dengan baik. Hal ini karena malnutrisiakan dapat mengganggu fungsi tubuh sehingga dampaknya akan berakibat pada rentannya tubuh terhadap infeksi maupun penyakit.

  • Lakukan Olahraga Teratur

Olahraga teratur minimal 3-5 kali seminggu terbukti dapat menurunkan risiko diabetes. Khususnya bagi mereka yang mempunyai riwayat keluarga penderita diabetes. Dengan berolahraga teratur anda akan dapat menjaga berat badan anda karena olahraga akan membantu anda dalam membakar lemak berlebih di dalam tubuh. Selain membantu membakar lemak dalam tubuh yang berlebihan, olahraga teratur juga terbukti mampu melancarkan penyampaian nutrisi ke seluruh bagian tubuh. Hal terpenting dari olahraga teratur adalah dapat membantu dan menstabilkan gula darah anda.

  • Menjaga Berat Badan

Badan yang gemuk atau berat badan berlebih merupakan salah satu faktor terbesar yang bisa menimbulkan penyakit diabetes. Karena hal ini disebabkan oleh penimbunan lemak di dalam tubuh terutama pada daerah sekitar perut dan pinggang dapat menghambat kerja pankreas dan memicu resistensi sel terhadap insulin. Jika hal ini terjadi, maka gula darah anda akan meningkat drastis.

  • Istirahat yang cukup

Cukup tidur merupakan hal yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain untuk menjaga kebugaran tubuh, tidur selama 6 jam pada malam hari bisa membantu pencegahan penyakit diabetes. Karena, jika anda kurang istirahat maka akan membuat hormon kortisol di dalam tubuh semakin meningkat sehingga insulinsemakin meningkat dan gula darah menjadi tidak seimbang.

  • Kurangi minuman manis

Minuman yang mengandung zat pemanis adalah sumber gula yang tidak terlihat yang bisa membuat gula darah dalam tubuh meningkat, sehingga damapk dan risiko terkena diabetes akan semakin besar jika anda sering meminum minuman manis.

  • Jauhi Stres

Kadar gula darah juga bisa meningkat jika dalam kondisi stres berlebihan. Hindari stres berlebihan dengan cara refreshing ke tempat wisata atau melakukan latihan pernafasan untuk menghilangkan stres.

Itulah beberapa cara mencegah penyakit diabetes yang bisa anda jalani dengan mudah. Sebelum, semuanya terlambat terkena penyakit diabetes. Segeralah lakukan tips-tips diatas untuk menghindari serta mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.

| Cara Mencegah Penyakit Diabetes Sejak Dini

Artikel lainnya mengenai

Obat Penurun Gula Darah