Tips Aman Berolahraga Bagi penderita Diabetes

29 Apr

Menjaga gula darah agar tetap stabil adalah salah satu hal yang wajib diperhatikan bagi para penderita diabetes. Tidak hanya harus mengatur pola makan, namun juga berolahraga secara teratur. Cara ini, dapat mengurangi risiko terjadinya komplikasi dan meningkatkan kualitas hidup penderita diabetes.

Penyakit diabetes melitus atau disebut juga dengan kencing manis atau penyakit gula adalah penyakit metabolisme tubuh dimana jumlah gula didalam darah melebihi normal. Sebelumnya kita juga telah membahas mengenai kadar gula darah normal menurut WHO yang harus terus kita perhatikan untuk terus tetap stabil.

Dan salah satu upaya untuk menstabilkan kadar gula darah tersebut bisa anda lakukan dengan cara berolahraga secara teratur. Adapun Tips Aman Berolahraga Bagi Penderita Diabetes.

Tips Aman Berolahraga Bagi penderita Diabetes

jalan kaki
Salah satu tips sehat menjaga kesehatan penderita diabetes adalah dengan berolahraga secara teratur, seperti: Jalan kaki, berenang, berdansa, bersepeda, baseball dan bowling. Itu semua termasuk kedalam jenis olahraga yang baik untuk kesehatan penderita diabetes. Bahkan, anda juga bisa berolahraga saat membersihkan rumah atau bekerja di taman anda. Manfaat berolahraga secara teratur, diantaranya yaitu:

  1. Dapat menjaga berat badan tetap stabil
  2. Dapat membantu kerja insulin
  3. Baik untuk jantung dan paru-paru
  4. Dapat memberikan energi lebih.

Namun, sebelum melakukan kegiatan berolahraga, kami sarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk memastikan dan mengecek jantung dan kaki anda tidak mengalami masalah, sehingga tidak menimbulkan efek bahaya dari olahraga yang anda lakukan.

Berolahraga secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu selama 30-45 menit setiap kalinya. Apabila sudah lama anda tidak melakukan olahraga, mulailah secara perlahan: 5-10 menit setiap olahraganya, kemudian secara bertahap naikkan interval waktunya.

Apabila anda belum makan selama lebih dari 1 jam atau gula darah anda kurang dari 100-120,makanlah atau minumlah sesuatu seperti apel atau segelas susu sebelum berolahraga. Saat anda berolahraga, jangan lupa membawa makanan ringan untuk berjaga-jaga agar kadar gula darah anda tidak terlalu rendah.

Hal-hal yang perlu diperhatikan apabila anda memakai insulin:

  1. Berolahraga setelah makan, jangan sebelum makan
  2. Cek kadar gula darah sebelum, selama dan sesudah olahraga. Jangan berolahraga jika kadar gula darah anda lebih dariĀ  240
  3. Hindari olahraga sebelum anda tidur, karena mengakibatkan kadar gula darah anda rendah pada malam hari.

Tips untuk anda yang tidak memakai insulin

  1. Konsultasi ke dokter sebelum berolahraga
  2. Cek kadar gula darah anda sebelum dan sesudah berolahraga saat mengkonsumsi pil diabetes.

Itulah beberapa tips aman berolahraga bagi penderita diabetes. Semoga artikel ini bermanfaat dan menambah wawasan serta pengetahuan bagi penderita diabetes.

| Tips Aman Berolahraga Bagi penderita Diabetes

Artikel lainnya

Obat Diabetes