Tips Sehat Menjalankan Puasa Bagi Penderita Diabetes

30 Jun

Bulan Ramadhon merupakan ibadah mulia bagi seluruh umat muslim di seluruh dunia, tidak terkecuali bagi umat muslim penderita diabetes melitus. Lalu, amankan bila penderita diabetes mengikuti puasa di bulan ramadhon?

Penelitian terbaru yang dilakukan oleh Intermontain Medical Center Heart Institute menyatakan bahwa puasa dapat memberikan efek yang positif bagi para penderita penyakit diabetes. Studi ini melibatkan sekitar 12 peserta yang memiliki gejala diabetes dan diminta untuk melakukan puasa selama 24 jam/minggu dengan rentan waktu 6 minggu.

Dari kesemua peserta tersebut, tidak satupun diantara mereka yang mengeluhkan efek samping dari berpuasa, seperti sakit kepala atau kelelahan dan semua peserta mengatakan bahwa mereka mendapatkan beberapa manfaat dari kesehatan tubuhnya. Berikut ini Tips Sehat Menjalankan Puasa Bagi Penderita Diabetes.

Tips Sehat Menjalankan Puasa Bagi Penderita Diabetes

diabetes puasaMemonitor Kadar Gula Darah

Bagi penderita diabetes, sebelum melakukan ibadah puasa, sebaiknya memonitor kadar gula darah terlebih dahulu beberapa kali dalam sehari terutama bagi penderita diabetes 1 atau diabetes 2 yang menggunakan insulin. Untuk lebih amannya, lakukan pemeriksaan medis 1 bulan sebelum puasa ramadhon yang meliputi gula darah, tekanan darah dan profil lipid. Konsultasikan dengan dokter mengenai kondisi anda, tanda hipoglikemia (jika ada) dan mintalah resep dokter jika sesuatu hal terjadi saat puasa.

Penuhi Nutrisi

ketika anda berbuka puasa, penuhilah nutrisi anda karena selama berpuasa nutrisi anda pastinya akan berkurang. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari saat berbuka untuk meningkatkan asupan cairan dalam tubuh.

Untuk makanan, makanlah karbohidrat kompleks seperti beras merah dan gandum. Beras merah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes karena beras merah memiliki kadar indeks glikemik (kemampuan suatu makanan atau minuman untuk meningkatkan kadar gula dalam darah) yang lebih rendah dibandingkan nasi putih danserat yang tinggi yang bagi pencernaan.

Hindari makanan yang berkarbohidrat tinggi dan lemak karena proses pencernaan dan penyerapan makanan lebih lambat saat puasa. Untuk sahurnya, usahakan dilakukan sedekat mungkin dengan waktu imsak.

Berolahraga

Penderita diabetes dapat melakukan olahraga ketika puasa, caranya dengan melakukan sholat tarawih setelah berbuka puasa. Sholat tarawih dapat menjadi bagian olahraga ringan. Dengan olahraga ringan, pencernaan dan metabolisme anda akan lebih lancar. Namun demikian, tidak dianjurkan untuk berolahraga berlebihan karena dapat meningkatkan risiko hipoglikemia.

Itulah beberapa tips sehat menjalankan puasa bagi penderita diabetes. Namun, hentikan puasa jika kondisi anda dalam keadaan:

  1. Kadar gula darah yang melebihi 300 mg/dl
  2. Terjadi kondisi hipoglikemia (kadar gula darah < 60 mg/dl )
  3. Kadar gula darah <70 mg/dl pada beberapa jam setelah puasa dimulai, terutama jika insulin digunakan saat sahur.

| Tips Sehat Menjalankan Puasa Bagi Penderita Diabetes

 

Artikel terkait lainnya

Manfaat Air Kelapa Bagi Kesehatan Penderita Diabetes